если ничего не помогло
То тебе необходимо прочитать эту статью полностью. В конце ты увидишь свет в конце тоннеля и поймёшь, что нужно делать, чтобы навсегда избавиться от панических атак и вернуть себе себя и свою нормальную жизнь.
Панические атаки лишили тебя нормальной жизни.
- Панические атаки каждый день, если нет атак, то постоянная сильная тревога и беспокойство.
- Утром просыпаешься уже с чувством тревоги и постоянно прислушиваешься к симптомам.
- Стала зациклена на своём самочувствии и есть страх серьёзно заболеть или упасть в обморок, или умереть от инсульта, инфаркта или аллергии.
- Постоянно читаешь в интернете про свои симптомы и накручиваешь себя до панической атаки.
- Постоянные походы по врачам, куча анализов. Но врачи ничего не находят...
- Но тебя изводят такие симптомы как головокружение и головные боли, метеозависимость, учащённое сердцебиение, аритмия или экстрасистолия, скачки давления, ком в горле, удушье, нехватка воздуха, одышка, жар или озноб, усиленное потоотделение, шум в ушах, онемение или покалывание в конечностях, слабость или ощущение «ватных ног», тошнота, синдром раздраженного кишечника, дрожь конечностей или головы.
- Постоянное предчувствие чего-то плохого и просто хочется убежать куда-то и плакать от беспомощности.
- Страх за родных (детей, мужа, родителей). Ты не понимаешь, как от этого избавиться.
- Весь день тревога то стихает, то вновь с новой силой охватывает тебя.
- Невозможно ничего делать. Самые простые действия даются с большим трудом. Выход на улицу, домашние дела и даже сон.
- Всегда с собой аптечка, в которой препараты для снижения давления, нашатырь, корвалол, валидол и антигистаминные.
- Проблемы со сном и аппетитом: сложности с засыпанием. Ночные пробуждения и невозможность снова уснуть. Поверхностный тревожный сон. Дневная сонливость, разбитость, заторможенность. Плохая концентрация внимания.
- Начинает казаться, Начинает казаться, что сходишь с ума...
Но и это ещё не всё.
Скорее всего, есть и другие неприятные вещи, которые не дают покоя ни днём, ни ночью
- В твоей голове навязчивые пугающие мысли, от которых невозможно избавиться.
- Постоянное «накручивание» себя по любому поводу.
- Ты забила на себя, на свои интересы, на работу и твои мысли только о твоём ужасном состоянии.
- Постоянно болит шея, сводит челюсти и скулы. Напряжение в теле, от которого не помогают избавиться массажисты и остеопаты.
- Частые головые боли, мигрени и ужасная метеозависимость.
- Часто болеешь и кажется что здоровье решило окончательно разрушиться.
- Ты стала раздражительной и часто срываешься на других.
- Портятся отношения с мужем, ведь он просто уже устал от этого. И что теперь с интимом? Занимаешься через силу или готова терпеть измены?
- Ты пытаешься получить поддержку от друзей, но они не понимают как тебе плохо и даже смеются над тобой.
- Тебе сложно отстаивать границы и ты часто чувствуешь вину и стыд.
- Ты чувствуешь себя неловко и неуверенно, когда общаешься с людьми, особенно с незнакомыми.
- Ты устала, пропала радость от привычных вещей, настроение постоянно на нуле.
- Тебе страшно от мысли, что ты потеряла контроль над своей жизнью.
Ни один организм не выдержит такого стресса и напряжения.
Самое опасное из долгосрочных последствий затяжной тревоги и стресса — подавление иммунных функций организма из-за наплыва гормонов стресса (кортизол, адреналин, норадреналин, альдостерон).
В этом смысле...продолжительную тревогу и стресс можно считать источником всех последующих болезней вплоть до онкологии.
Человек, который постоянно жалуется на жизнь, утомляет. У людей хватает своих проблем. Ну максимум, что они тебе скажут: "Забей, просто возьми себя в руки". Но ты-то знаешь, что это не работает. Иначе бы уже давно отпустило.
Нерешённая проблема отсасывает всю энергию и внимание, как бы ты не пыталась переключиться. Начнётся завал с делами, неправильные выборы решений.
Чтобы хоть как-то себя успокоить и отвлечься можно начать скупать абсолютно ненужные вещи, еду. Поехать в путешествие, чтобы переключиться. Но от себя не убежишь. Куда бы ты не поехала — везде ты и твоя тревога.
Самые популярные методы борьбы с паническими атаками, которые только усугубляют проблему
И раз ты читаешь эту статью, значит тебе ничего не помогло.
Скажи, что ты уже пробовала?
Таблетки?
Новопассит, паксил, золофт, а может быть атаракс, фенибут или тераджилен?!
Но они не помогли, а наоборот стало только хуже.
В 99.8% случаев от таблеток становится хуже, и никто особо долго их не пьёт. Кстати, в интернете полно отзывов, что таблетки делают только хуже.
Врачи?
Невролог, психотерапевт, кардиолог, эндокринолог, гастроэнтеролог? Что они тебе сказали?
Развели руками или поставили ВСД, который не существует как диагноз и никак не лечится. Назначили какие-нибудь таблетки для снижения симптомов. Но это всё не помогло.
Перебирала советы из интернета?
Ты наверняка знаешь стандартные советы: «пей антидепрессанты», «избегай стрессов», «мысли позитивно», «отвлекайся», «дыши глубже», «медитируй», «занимайся спортом и тревога пройдёт», «обливайся холодной водой», «сними порчу».
Но никто не говорит о главном. О том, что всё это не работает!
Такие советы не только бесполезны, но и вредны. Попробовав эти методы, ты обнаружишь что они не работают. В результате появляется убеждение «мне ничего не поможет», а тревожность многократно усиливается.
Читала профессиональную психологическую литературу?
Наполненную терминами «психосоматика, слияние, сепарация, границы, интроекция, проективная идентификация, пограничное расстройство, сублимация, идентификация», пыталась продраться через все эти дебри, чтобы добраться до сути и ещё больше погрузить себя в напряжение и тревожность.
Разные психологи, которые содрали с тебя кучу денег и кучу времени на курсы и сессии, но так и не дали результат?
Пустые разговоры о банальных вещах, которые и так всем понятны. А на самом деле человек к которому ты обратилась, просто не знает как с этим работать.
На горе людей эти горе-психологи зарабатывают огромные деньги. Скорее всего ты кому-то помогла выплатить часть ипотеки, если ходила долго. Полгода, год или три.
К сожалению, в такое время мы живём, где деньги превыше всего.
Про спасение с помощью разного рода «гадалок, магов, бабок» я вообще говорить не хочу. Хотя очень многие проходят через это. Не буду оспаривать. Не помогает.
И больше 20 лет она жила в аду:
Панические атаки в метро, лифте, автобусах. Страх сесть за руль.
6 лет она не была в отпуске из-за страха авиаперелётов после того, как у неё в самолёте случилась паническая атака.
Если на улице она не видела лавочек и понимала что в случае чего сесть некуда — начинала кружится голова, полуобморочное состояние и всё, паническая атака.
К любому выходу из дома надо было морально готовиться несколько часов, а то и дней.
Постоянные мысли: "Закружится голова, я упаду, стыдно, мне не помогут".
С детства дрожание рук при лёгком волнении, особенно если кто-то на неё смотрит. Школа из-за этого вспоминается с содроганием. Ведь все видели как дрожали её руки, когда она отвечала у доски.
С возрастом она стала избегать больших скоплений людей, дни рождений, праздники — от пристального внимания начиналась паника.
Паника, когда нужно ручкой что-то писать или заполнять бланки в общественных местах. Руки тряслись так, что написать что-либо было невозможно.
То же самое со столовыми приборами в кафе и ресторанах.
Её тревога усиливалась, если болели дети, если она ругалась с мамой и бабушкой, если муж задерживался и долго не брал трубку...
Стоит ли говорить как тяжело ей приходилось все эти годы?
За 20 лет она прошла огонь, воду и медные трубы чтобы избавиться от этого ужаса: куча врачей, обследований, БАДов и таблеток, десятки психологов, гипнозов и прочей дичи.
Ей было стыдно признаваться кому-то, что у неё панические атаки. Она старалась это скрывать и делала вид что у неё всё в порядке. Даже мужу она смогла признаться только после того, как родила второго ребёнка.
Все, кто знал о её ситуации крутили у виска, когда она собралась ко мне в работу. Потому что думали что это очередной выброс денег на ветер.
Ко мне она обратилась как к последнему шансу начать жить по-другому. Наконец почувствовать свободу и перестать быть заложником панических атак и тревоги.
Как шла работа с Еленой. Что мы сделали и чего добились.
Вместо ковыряния в прошлом Елены, как это делали другие психологи и гипнологи и ломания её психики, я сосредоточилась на работе с настоящим.
Понимание причин ещё никого не избавляло от проблем: алкоголики отлично понимают, что все проблемы в их жизни из-за алкоголя. Но это понимание никак не меняет их жизнь.
Панические атаки и тревога по сути своей — условный рефлекс.
А значит нужно работать с цепочкой "стимул — реакция" и просто переобучить нервную систему Елены новому реагированию.
Если ещё более простыми словами — выработать новую привычку реагировать на старые стимулы.
Сам стимул может быть абсолютно любым — симптом в теле, ручка в руке, чей-то пристальный взгляд, место, предметы, звуки, люди и даже собственные мысли.
При этом важно понимать, что причина появления таких рефлексов не связана с логикой, а значит методы когнитивно-поведенческой терапии, АВС-таблички здесь бесполезны и даже вредны.
Я давала Елене небольшие задания, которые нужно делать между нашими еженедельными встречами:
1. С помощью техники «Эффект бабочки» убрали панические атаки. Уже после первой встречи у Елены исчезли панические атаки, а через неделю тревожность снизилась в 2 раза.
Сразу после первого занятия она смогла спокойно спуститься на лифте, погулять в парке с детьми. А когда вернулась домой поняла что ни разу за всю прогулку не отмечала есть на улице лавочки или нет.
Вскоре она начала спускаться в метро, ездить на автобусе чтобы убедиться что панические атаки теперь в прошлом.
Стала ездить за рулём на гораздо большие расстояния, чем она едила до нашей работы.
Она стала спокойнее. Ушла усталость. Она просыпалась выспавшейся и полной сил.
2. С помощью техники «Театр теней» проработали страх перед будущим.
Мысли и фантазии, что должно случиться что-то плохое и надо всегда быть к этому готовой. Она научилась жить в настоящем, отделяя фантазии от реальности.
3. С помощью техники «Код внутренней силы» убрали страх чужого мнения.
Елене стало абсолютно пофиг что теперь о ней подумают. Она спокойно заполняла бланки в поликлинике под пристальным взглядом регистраторши, руки больше не тряслись.
Стала спокойно стоять в очередях или ходить на маникюр и стрижку.
Кроме того, ей стало удобно говорить уверенное "Нет" без страха кого-то обидеть.
Все вокруг как будто начали чувствовать её уверенность и её завалило заявками на работу. Как следствие — её доход значительно увеличился.
4. С помощью техники «Антиманипулятор» наладили отношения с мамой, бабушкой и детьми.
Появилось чувство собственного достоинства и уважения к себе. Елена поняла что больше нет нужды постоянно заслуживать любовь мамы, пытаться ей угодить и что-то доказывать.
Ссоры и придирки прекратились, мама с бабушкой стали чаще прислушиваться к мнению Елены и воспринимать её авторитет. Елена перестала срываться на детей и чувствовать себя плохой матерью, а они в ответ стали меньше капризничать и истерить.
+100500 к спокойствию и уверенности.
5. С помощью техники «Психологический щит» убрали чувство беспомощности и сделали "прививку" от откатов.
Елена почувствовала себя уверенной женщиной, которая ничего не боится и может всё что угодно.
Она стала спокойно находиться дома одна. Если раньше она изводилась в ожидании мужа, то теперь ей стало без разницы сколько осталось времени до его прихода.
Я видела как Елена старается и выкладывается на 1000% в нашей работе. Она понимала, что если сейчас она не изменит себя и своё эмоциональное состояние, свою самооценку, своё восприятие и мышление, свои стратегии поведения, то конец её жизни и судьбы будут печальны...
Вот то, что она сама говорит о своём результате:
Но спустя ровно год, 8 июня 2025, мы снова встретились с Еленой и она рассказала про год своей жизни, в которой панические атаки ни разу не повторились, а тревоге больше нет места в её жизни. Это видео ты тоже легко найдёшь в моём канале:
После перенесённого ковида Светлана поехала на капельницу к неврологу для восстановления нервной системы.
На второй капельнице у неё резко упало давление, кожа покрылась странными пятнами, горло сжалось и стало трудно дышать. Испуг врача не придал Светлане спокойствия.
По пути домой в машине у неё случилась паническая атака. Она еле доехала до дома и в прихожей паническая атака повторилась со страшной силой. В этот раз казалось что она умирает. Муж не находил себе места пока они ждали скорую.
С этого дня жизнь превратилась в кошмар.
Она с утра встаёт, буквально несколько часов и её накрывает паническая атака. Сильный страх и мысли по кругу: «... я умру, я умру, я умру...»
И так происходит каждое утро. Тошнит, кружится голова, шея болит. Решила обследовать прям всё, всё, всё. Но ничего не находят.
Потом начала замечать какие-то пятна. Здесь кожа такого цвета, а здесь другого. И так все глубже и глубже погружаться в тревожные мысли и постоянный страх.
Потом заметила, что появляется лёгкая аллергия на некоторые продукты. От страха она почти перестала кушать, отказалась от кофе, вина, чая.
Стало страшно пить таблетки — глядя на пачку таблеток, она вспоминала про длинный список побочек, её покрывал холодный пот и начинало трясти.
Работать стало невозможно. Постоянное напряжение и страх опозориться перед подчинёнными. Про командировки не могло быть и речи. Думая про самолёт, она представляла как из-за перепада давления лопаются сосуды и она умирает от инсульта. Или тромб оторвётся и остановится сердце.
Начальник дал ей 3 месяца на больничный.
Стало ещё хуже. Она перестала вставать с постели. Перестала выходить из дома и гулять с собакой. Начинает посуду мыть. Воду включила и сразу накрывает. Сразу ложится спать. Настолько всё плохо, что даже кушать не может себе приготовить. Всё делал муж.
Появилась бессонница, весь день вялая. Становилось хуже в полнолуние, ПМС, при плохой погоде и магнитных бурях.
Психолог не помог. Пыталась как-то логически убедить и объяснить. Но фишка в том, что когнитивно-поведенческая терапия в этих случаях вообще не работает. Это та терапия, которая обращается к логике, она не влияет на нервную систему.
Оставался месяц. И либо снова на работу, либо увольняться.
1. С помощью техники «Кино» вернули и наладили режим дня. Восстановление нервной системы без качественного сна невозможно. Во сне происходят естественные процессы самоисцеления организма. Без этого этапа любая работа будет неэффективной и с постоянными откатами. Уже через пару дней после применения техники Светлана стала быстро засыпать. Ушли ночные пробуждения. На второй неделе про она забыла про проблемы со сном. Прибавилось сил, появился здоровый румянец на лице.
2. С помощью техники «Зеркало» убрали привычку сканировать тело на симптомы. Вместе с этой привычкой ушли головокружение, ватные ноги, дрожь в теле, ком в горле, затруднённое дыхание, тяжесть в груди. Неприятные ощущение в теле если и появлялись, то не вызывали панику и желания сразу читать про них в интернете и бежать к врачу. На плановые обследования ходила в спокойном состоянии. Кашляющие люди перестали вызывать страх, рассказы других людей о своих болезнях перестали вызывать панику.
Она снова смогла спокойно есть еду, которая пугала. Перестала бояться таблеток. Хотя ей они больше не нужны, пачка АД до сих пор валяется где-то в аптечке. Просто как сувенир что она справилась со с паническими атаками без них.
3. С помощью практики «Дыхание Дракона» восстановили нормальную работу вегетативной нервной системы. Начали восстанавливаться рецепторы запахов и вкусов. Невролог был слегка в шоке от наших результатов.
Вернулось хорошее настроение и здоровая самооценка. Начало нравиться отражение в зеркале.
4. С помощью техники «Музей» убрали убеждение, что в полнолуние, ПМС, магнитные бури, плохую погоду тревога усиливается, а панические атаки случаются чаще. Как итог — ушла метеозависимость, ПМС прошёл "тихо", вообще без ощущений. Светлана смогла выпить чашку любимого кофе, о которой она так долго мечтала. И даже позволила себе бокальчик вина. Кроме того, во время сильного снегопада она не лежала пластом как раньше, а активно занималась своими делами.
Пришло время разобраться, как происходит избавление от панических атак и тревожности.
1. Распаковка проблемы
Уже на первой встрече мы докапываемся до сути проблемы и выявляем все факторы, которые в настоящий момент удерживают и усиливают тревогу.
Исходя из этого выстраиваю план работы и показываю как она будет выглядеть именно для тебя.
2. Чтобы что-то изменить, нужно видеть что менять.
На встречах избавляемся от панических атак, страха выходить из дома или оставаться дома одной.
Устраняем всё то, что запустило и подпитывает тревогу.
Учимся управлять тревогой и другими эмоциями.
Я даю простые техники и упражнения, которые необходимо делать между нашими встречами. Каждый день я на связи по вопросам, касающимся заданий. Если что-то не понятно объясняю, говорю на что обратить внимание, где исправить.
Обучаемся техникам релаксации и ресурсирования для преодоления стрессовых ситуаций в будущем.
С помощью специально подобранных заданий ты перестанешь негативно реагировать на всё то, что раньше приводило в ужас.
Это даст тебе чувство контроля и уверенности в себе.
Мой подход основан на лучших мировых практиках (Израиль, США, Нидерланды, Италия, Китай, Япония). Некоторые из них используют военные и спецслужбы.
Я взяла из них самые лучшие и работающие техники. И соединила в простой, понятный и логичный метод, структуру, которая работает в 100 процентов случаев.
Мой стиль работы системный, комплексный и научный (запад + восток), но главное — персональный.
Мне не важно как долго мои клиенты страдали от панических атак, полгода или 20 лет — я умею давать быстрый результат.
2. Избавиться от панических атак и жить обычной жизнью, как живут все люди. Пойти в любой момент в магазин и не бояться, что накроет паника. Гулять в лесу, выезжать на пикники, слетать на море. Работать или заниматься своим бизнесом.
Да просто гулять с семьёй по городу, ходить в кафе и рестораны.
И наконец-то выспаться!!
А проснуться уже без мысли: «...сегодня опять придется прожить этот ад...»
и я медицинский психолог.
Когда-то я тоже не понимала что со мной происходит и пыталась спрятаться от своих переживаний в работе, но чем сильнее я боролась, тем хуже мне становилось.
Я знаю все твои неприятные симптомы и боли — на какой бы стадии ты сейчас не находилась, я их сама пережила, испытала всё на себе... и панические атаки, и непроходящую тревожность, перерастающую в страх, и ужас, и отчаяние, что этот ад никогда не закончится.
Я смогла решить свою проблему, избавиться от неё навсегда, использовав лучшие на сегодняшний день методики и техники.
Всё это я сделала без таблеток.
А вместе с тревогой и паническими атаками из моей жизни ушли эндометриоз, болезненные менструации, головные боли, проблемы со спиной и ЖКТ перестал напрягать и работать как часы.
Именно поэтому я специализируюсь на избавлении людей от тревоги и панических атак.
Народу запудрили мозги горе-психологи и блогеры на ютуб и в тг. Им просто выгодно зарабатывать деньги на горе людей, затягивая их в психотерапию на годы и представляя что это очень сложно.
Здесь не нужен какой-то высокий уровень IQ.
Панические атаки и тревожность — это не болезнь.
Это всего лишь страхи, от которых можно и нужно избавляться, чтобы жить полноценной, интересной, насыщенной жизнью.
Единственное, что нужно – это твоё желание избавиться от панических атак и жить счастливой жизнью без тревоги.
Я рассказала тебе истории Елены и Светланы. Ты можешь почитать отзывы других моих клиентов, которые были в таком состоянии и в такой ситуации как ты. Как изменились их жизни после работы со мной.
Кое-что ещё добавлю. Это не для всех.
Я помогаю только тем, кто сам этого очень хочет. Кто понимает важность решения проблемы, которая отравляет жизнь прямо сейчас. Кто хочет выбраться из болота и начать жить!
- Разберём твою личную ситуацию
- Найдём причину и факторы, которые в настоящий момент удерживают и усиливают тревогу.
- Составим чёткий план действий по избавлению от панических атак и тревожности.
Нажми на синюю кнопку ниже и до встречи на консультации 👇
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Все права защищены © 2018-2025 Марина Стежко
Согласие на получение информационной и рекламной рассылки / Согласие на обработку ПД / Политика обработки ПД